こんにちは！タンクローです！
「BIG3（ベンチプレス・スクワット・デッドリフト）」に集中して筋トレを始めたあなたへ。
今回は、1ヶ月間、それを“継続”することの大切さとコツをお伝えします。
「続けるだけで本当に意味あるの？」と疑問に思うかもしれません。でも、答えはこうです！
意味、大ありです。むしろ最初の1ヶ月こそが勝負です。
1ヶ月で“習慣化”を目指そう
筋トレは「続けること」が何より大事。
特に初心者の段階では、成果を焦るよりも、**“ジムに通うことが当たり前になる状態”**を目指すのがベストです。
人の習慣は平均で21〜30日続けると定着するといわれています。
だからこそ、この1ヶ月は**“自分との約束期間”**。成果が出なくても、面倒に感じても、「とにかく行く」。
それが大きな意味を持ちます！
継続できる人と、やめてしまう人の差
ジムに入会しても、1ヶ月以内に通わなくなる人が50%以上とも言われています。継続できる人との違いは、筋力でも意志の強さでもありません。
✔ 続ける人は、「仕組み」で乗り越えている
✔ 辞める人は、「気持ち」でなんとかしようとしている
やる気は波があります。でも「仕組み＝習慣化の工夫」があれば、やる気がない日でもジムに行けるんです。
１度習慣化してしまえば、ジムに行かないほうが違和感になるよ！
習慣化のための3つのコツ
① 通う曜日と時間を固定する
例えば「月・水・金の21時にジムへ行く」と決めましょう。
スケジュールに「筋トレ」を埋め込んで、悩む時間を減らすことがポイントです。
【例】月・水・金で通う場合：
| 曜日 | メニュー内容 |
|---|---|
| 月曜 | スクワット・ベンチプレス・デッドリフト |
| 水曜 | スクワット・ベンチプレス・デッドリフト |
| 金曜 | スクワット・ベンチプレス・デッドリフト |
全ての種目を1日にまとめて行う「全身法」でOK。1種目につき3セット×10回を目安に、無理のない重量で始めましょう。
② 重さや回数の記録をつける
小さな成長を「見える化」することで、モチベーションが持続します。
ノートでもアプリでもOK。「前回より1回多くできた！」が継続の原動力になります。
僕は「パワーカレンダー」というアプリを使って毎回のトレーニングを記録しています！
③ ジム後のご褒美を用意する
トレ後に好きな味のプロテインを飲む、お気に入りのコンビニスイーツを食べるなど、小さな楽しみをセットにすると「ジム＝ちょっと嬉しいこと」になります。
よくある不安とその対処法
「今日は疲れてるから休もうかな…」
そんな日こそ、軽くでいいので行こう！
着替えてジムに行ってストレッチだけでもOK。大事なのは「ジムに行く」という行動自体です。
「筋肉痛があるけど大丈夫？」
軽い筋肉痛ならOK。ただし、フォームが崩れるほど痛む場合は休養を優先しましょう。
「成果が見えない…」
初心者は1〜2ヶ月で見た目に大きな変化は出ません。でも、
- 重量が少しずつ上がってきた
- 回数が増えた
- フォームが安定してきた
こういった“内部的な成長”が確実に進んでいます。それが後から身体の変化として現れます。
この1ヶ月が、人生のターニングポイントになる
この1ヶ月で筋トレを習慣化できた人は、その後もジムに通い続けやすくなります。
✔ 「運動不足を感じなくなる」
✔ 「自己管理できている実感がある」
✔ 「自信がついてくる」
そんな前向きな変化が、確実にあなたの中で起き始めます。
1ヶ月の継続達成後、次はどうする？
さて、1ヶ月継続ができたあなたは、いよいよ**“次のステップ”**へ進む準備が整いました。
次回以降の記事では、
かっこいい体を作るためのトレーニング方法
について解説していきます。
この1ヶ月を乗り越えたあなたは、確実に“中級者の入り口”に立っています。
自信を持って次の記事をお楽しみに！
まとめ
- 筋トレ初心者は「1ヶ月継続」が最初の目標
- BIG3だけでOK。フォームと習慣化に集中しよう
- 継続は「やる気」ではなく「仕組み」で達成できる
- 成果を焦らず、ジム通い自体を成功体験に
あなたの筋トレ修行はまだ始まったばかり。だけど、**「継続する力」**は、これからどんな壁にも立ち向かえる最強の武器になります。
次回の記事もお楽しみに！
ではまた！
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