増量期こそウォーキングを！筋肉を活かすための朝習慣とは？

こんにちは！タンクローです！

筋トレに励む人にとって「増量期」は筋肉を大きく成長させるための重要な時期です。

食事量を増やし、トレーニングもハードになる一方で、体脂肪の増加という悩みもつきもの。

そんな中で注目したいのが「ウォーキング」、特に早朝のウォーキングです！

この記事では、増量期にあえてウォーキングを取り入れる理由や、特に早朝ウォーキングのメリットについて詳しく解説します。

脂肪を無駄に増やさず、引き締まった“デカくてかっこいい体”を目指しましょう！

増量期とは？

筋トレにおける増量期とは、筋肉を大きく成長させるために摂取カロリーを消費カロリーよりも多く設定し、体重を増やしていく期間です。この時期は筋肉と一緒に脂肪もつきやすくなるため、見た目が「だらしない体」になりがちです。

そこで、体脂肪の増加を最小限に抑え、健康的に筋肉を増やすためにウォーキングを取り入れるのが有効です！

タンクロー

筋トレを始めて最初の一年は増量期だと思って取り組んだほうがいいよ！
減量のことを考えるのはその後だね！

増量期は摂取カロリーが多いため、脂肪もつきやすくなります。ウォーキングのような低強度の有酸素運動は、脂肪を効率よく燃焼してくれるため、過度な脂肪の蓄積を防ぐことができます。

ランニングや激しい有酸素運動は筋肉の分解を引き起こすことがありますが、ウォーキングは筋分解のリスクが非常に低いです。筋肉を守りながら体脂肪だけを落とせるという点で、増量期に最適な運動といえます。

ウォーキングを習慣にすると、消化が促進され食欲が安定します。血流も良くなるため、トレーニングでのパンプ感にも好影響。むくみ対策にも効果的です。

朝の運動は、交感神経を刺激して1日の代謝を上げるスイッチになります。これにより、1日を通してエネルギー消費が高まりやすくなります。

早朝に太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされ、睡眠の質が向上します。成長ホルモンの分泌が促されやすくなり、筋肉の回復や成長にも好影響をもたらします。

タンクロー

個人的にこれがめちゃくちゃ大切かも。生活リズムが整うだけでQOLがぐんと上がって全てにおいてモチベーションがアップするよ！

早朝は前日の食事から時間が経っており、体内のインスリン値が低い状態。脂肪が燃焼しやすいため、脂肪を狙って落とすには理想的なタイミングです。

増量期におけるウォーキングは軽め・短めでOK。目的は脂肪燃焼というよりも「体を動かす」「代謝を上げる」ことです。

寝る前にスマホを手の届かない場所に置く！（これ一番大事）
→起きたときにスマホをいじることができないのですぐにベッドから出ることができます！
　かわりに目覚まし時計を枕元においてます！僕が愛用しているのは以下の目覚ましです。
　多機能でおすすめです！

リンク

ウォーキングの道を固定しない
→僕は毎回違う道をウォーキングするようにしてます！毎回新鮮な気分に慣れますし、新たな発見　があったりするので毎回のウォーキングが楽しみになります！
余裕を持って起きる
→朝に時間がないとウォーキングもできません。目覚ましは普段起きる時間より1時間前にセットしましょう！そのためにも早く寝ることが大切ですね！