一日のやる気爆上げ！出勤前ルーティンで最高のスタートを切ろう

こんにちは！タンクローです！

「朝起きても頭がぼんやりする」「会社に着いてもエンジンがかからない」——そんな悩み、ありませんか？

かつての僕もそうでした。
起きてから出社まで、ただ“流されるように”時間が過ぎていく。気づけば午前中はほぼゾンビ状態…。でも、ある朝ルーティンを習慣化したことで、頭は冴えわたり、ストレスも激減。いまでは朝が一番好きな時間帯になりました。

この記事では、僕が実践している「出勤前ルーティン」を具体的に紹介します。再現性が高く、15分程度の運動でも効果バツグン。さらに生活リズムが整い、夜の寝つきもよくなります！

タンクロー

「朝を制する者は一日を制す」
あなたも今日から、その一歩を踏み出してみませんか？

① 水＋日光＝脳のスイッチを入れる第一歩

目覚ましが鳴ったら、まず最初にやるべきこと。それは**「水を一杯飲んで、カーテンを開け、日光を浴びる」**ことです。

人間の体は、寝ている間にコップ1杯分以上の水分を失います。朝に常温の水をしっかり飲むことで、脱水を防ぎ、内臓を優しく目覚めさせることができます。

さらに、日光を浴びることで体内時計がリセットされます。これは“セロトニン”という「幸せホルモン」の分泌を促進し、自然な覚醒を助けてくれるのです。
セロトニンは、夜になると“メラトニン”という睡眠ホルモンに変化するため、朝に日光を浴びることは夜の質の高い睡眠にもつながります。

次に、僕の定番朝食をご紹介します。それがこちら：

これらをミキサーでスムージーにして飲む。シンプルですが、栄養価は非常に高いです。

これ一杯で、頭も体もフル稼働モードに入ります。

おすすめのプロテインに関しては以下の記事で紹介しています！

スムージーに加えて、僕はゆで卵を2つ食べます。
理由はシンプルで、スムージーだけだと「噛まない」から。

人間は「噛む」ことで満腹感を得られ、脳の覚醒も促されることがわかっています。
加えて、卵は「完全栄養食」とも呼ばれ、筋肉や脳のエネルギーになるたんぱく質やビタミンB群が豊富。しかも腹持ちが良い。

コンビニでも手に入るので、継続しやすいのもポイントです。

朝食のあとは、顔を洗って歯を磨く。
このステップは精神的にも重要で、「今から一日が始まる」という明確な区切りになります。

冷たい水で顔を洗うことで交感神経が活性化され、より覚醒が深まります。
歯磨きも口内環境をリセットするだけでなく、脳に刺激を与える行為の一つとされています。

ここが**出勤前ルーティンの要（かなめ）**です。
僕はジムに行って、ランニングマシンで傾斜を最大にして15分ほど早歩きします。

外に出てウォーキングしてもOK。僕は天気の良い日は外で、悪い日はジムでウォーキングをします！

有酸素運動をすると、以下のような効果が得られます：

実際に、僕自身もこの習慣を始めてから仕事中の集中力が段違いに上がりました。
しかも、毎日少しでも体を動かすことでストレスの蓄積が抑えられ、イライラすることが激減。

軽い運動のあと、少し休憩してから冷たいシャワー（コールドシャワー）を浴びます。

これがめちゃくちゃ一日のやる気を爆上げさせます！

冷水には交感神経を刺激する作用があり、目がシャキッと覚めるうえに、血行促進や免疫力アップにもつながります。
最初は慣れないかもしれませんが、30秒〜1分程度からスタートすればOK。

この時点で、もう頭はフル回転モードです。

コールドシャワーについては以下の記事で詳しく書いているのでぜひ読んでみてください！

最後に、お気に入りのコーヒーを一杯。
これは単なるカフェイン摂取だけでなく、「朝のルーティンを締めくくるスイッチ」にもなっています。

カフェインには集中力アップや気分のリフトアップ効果があり、ちょうど通勤中に効いてきます。
もちろん飲みすぎには注意ですが、1日1〜2杯のブラックコーヒーはむしろ健康的です。

仕事中のパフォーマンスが上がった
　→ 頭の回転が速くなり、アイデアも出やすくなりました。特に午前中の集中力は凄まじいです！
ストレスが激減した
　→ 毎日「自分を整える時間」があることが心の余裕につながりました。仕事が忙しい人こそ朝の少しの時間を有効に使うべきです！
生活リズムが整った
　→ 朝に運動と日光浴を取り入れたことで、夜の寝つきが改善しました。睡眠は軽視されがちですが、生きる上の全てにおいてとても大切な要素です！

さらにやる気を上げることに興味がある人は以下の記事もおすすめです！