こんにちは！タンクローです。
筋トレを始めてから2年以上が経ちました。
最初は「筋肉がついて見た目が良くなるだけ」と思っていましたが、続けてみると、見た目・健康・メンタル・生活習慣など、人生全体に大きな変化を感じています。
今回は、筋トレ2年で体感したリアルな変化を、数字や具体例、そして比較写真を交えて紹介します！
筋トレを始めたきっかけ
僕が筋トレを始めたのは、単純に身体をかっこよくして自信をつけたいと思ったからです。
ヒョロヒョロだった自分は、自分の長所が見つからず、自己肯定感も低めでした。
そんな中、久しぶりに会った友達がマッチョになっていて、自信に溢れている姿に衝撃を受けました。
「筋トレはやればやるだけ効果が出る」
その言葉を信じて、僕も挑戦することにしました。
筋トレを継続するコツは筋トレを継続するコツは「習慣化」にあり！僕が実践した方法を紹介にまとめました！
筋トレを２年続けて感じた変化
数字で見る変化
筋トレを2年続けた結果、体には明確な変化が現れました。
| 期間 | 体重 | 筋肉量 | 体脂肪率 |
|---|---|---|---|
| 開始時 | 71.2kg | 60.6kg | 15.6% |
| ２年目 | 83.4kg | 72.2kg | 13.2% |
- 筋肉量：約12kgアップ
- 体脂肪率：約2%ダウン
筋肉量って２年で10kgも増えるの！？
筋トレを始めたばかりの頃は初心者ボーナスって言って筋肉が増えやすいんだ！
目に見えて身体が良くなるからモチベーションを高めよう！
見た目の変化
数字だけでなく、見た目もしっかり変化がありました。
- 肩幅：広がりが出て、厚みも増した
- 胸・腕：厚みが増え、筋肉の立体感が出た
- 全体のシルエット：力強く、メリハリのある体型になった
写真を比較すると、2年間で筋肉がしっかりついたこと、姿勢やシルエットが変わったことが直感的に伝わります。
あと夏に海に行ったとき、以前より少しモテるようになった気がしました（笑）。
かっこいい体を作る筋トレ方はセット数より種目数が大事！筋トレでかっこいい体を作る方法で紹介しています！
メンタル面の変化
筋トレを継続したことで、メンタルにも大きな変化がありました。
- 自己肯定感が上がり、ポジティブになった
- 行動力が増した
- 情報発信やフリーランスでのアプリ開発など、新しい挑戦にも踏み出せた
- 挑戦意欲が湧く：興味を持ったことにはすぐ行動できる
筋トレは、体の変化だけでなく心の変化も生むことを実感しました。
「自分はやれば変われる」という感覚が、他の挑戦にも波及しています。
筋トレをすることで実際にテストステロン、セロトニンなどが分泌されて、闘争心が上がったり、安定した精神状態になれるんだ！
テストステロンを高めたい人はテストステロンを増加させる方法5選｜男性力を引き出す科学的習慣をチェック！
健康面の変化
筋トレを続けることで、健康への意識も自然に高まりました。
- 風邪を引きにくくなった
- 食事内容の改善：野菜・タンパク質を意識的に摂取
- 生活習慣の改善：禁煙、飲み会やジャンクフードの頻度を減らす
筋肉を効率的に成長させたいという思いから、自然と健康意識が高まりました。
その結果、体が軽く、朝の目覚めも良くなり、日々のパフォーマンスが向上しています。
食事に関しては意識していることは筋トレと健康を両立する食事法｜科学的に正しい4つの食材とは？で紹介しています！
人間関係の変化
筋トレを続ける中で、人間関係にも大きな変化がありました。
- ジムで人と交流することが増えました
- トレーニング理論やライフビジョンなど有益な内容を得る事ができる
- 継続できる人は目標や価値観がしっかりしており、話を聞くことで刺激を受け、モチベーションが上がる
筋トレを通じて得られた仲間とのコミュニケーションは、自分の成長を後押ししてくれる貴重な変化です。
続ける中で大変だったこと
続ける中で一番大変だったのは、誘惑に負けないことです。
- 飲み会やジャンクフード
- だらけた時間
僕は「本当に行きたい飲み会以外は断る」という基準を決め、物事の取捨選択を徹底しました。
筋トレで得た習慣は、他の生活にも応用でき、効率的に行動する力を育みました。
まとめ：筋トレ2年で得たもの
筋トレ2年で得られた変化は、見た目・健康・メンタル・行動力・生活習慣・人間関係と多岐に渡ります。
- 見た目の変化：肩幅・胸・腕の厚みが増え、腹筋の輪郭も出る
- 健康の変化：風邪を引きにくくなり、食事や生活習慣が改善
- メンタルの変化：自己肯定感が上がり、ポジティブ思考・行動力が増加
- 習慣の変化：効率的な生活や誘惑のコントロールが可能に
- 人間関係の変化：ジムや筋トレ仲間との交流が増え、自分の成長を後押ししてくれる
筋トレはやればやるだけ成果が返ってきます。
これから始める人も、まずは2年間続けた自分の変化を想像してみてください。
きっと人生が大きく変わるはずです！
今から本格的に筋トレを始めたい人は、最短で最強モテボディを手に入れる！初心者向け筋トレ完全ロードマップをチェックしてみてください！
ではまた！
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