こんにちは！タンクローです！
皆さん、トレーニングの効率を最大限高める努力をしてますか？
トレーニング前に飲むいろいろなサプリメントなどありますが、今日は最も安全にトレーニングの効率を高める「コーヒー」の効果について解説します！
僕もトレーニングする日は必ずコーヒーを飲んでるよ！
コーヒーが筋トレに与える効果
集中力＆モチベーションの向上
コーヒーに含まれているカフェインには中枢神経を刺激してアドレナリンの分泌を促進させる作用があると言われています。
アドレナリンが分泌することで、集中力が上がり、トレーニングの終盤までフォームの意識を保つことができパフォーマンスを向上させることができます。
筋力＆持久力アップ
コーヒーを飲むことで一時的に筋力と持久力がアップするそうです！
カフェインには筋収縮を助けるカルシウムイオンの放出を促進する効果があると言われています。
一時的に筋力を高めても意味ないじゃんと思う人もいると思いますが、いつも扱っている重量よりも重い重量を扱うことができれば、トレーニングの質を高めることができます。
質の高いトレーニングをするほど効率よく筋肥大を促進させることができるのは明確ですよね！
筋肉痛軽減＆回復促進
カフェインには抗酸化作用があって、トレーニングによる筋ダメージの回復を早めると言われています！
筋ダメージの回復を早めることで筋肉痛を軽減したり、筋トレの頻度を増やすことができます。
筋肉が疲労した状態だと効率的なトレーニングができず、筋肥大を妨げます。
コーヒーはトレーニング中だけじゃなく、その後の回復についても手助けをしてくれます！
コーヒーを飲む際の注意点
一日の摂取量
いくら筋トレにポジティブな効果があると言っても飲み過ぎには注意しなければなりません。
カフェインのとりすぎは血圧や心拍数を上げ、心臓へ負荷をかけます。
さらに胃腸へのダメージも無視できなくなり、長期的に見たら健康に影響を及ぼす可能性が高いです。
コーヒーを飲む際は一日の適切な摂取量（2~3杯）を守りましょう！
コーヒーに限らず何事も過剰摂取は良くないよ！
飲む時間帯
コーヒーの飲む時間帯は筋トレの１時間前が最もいいと言われていますが、僕みたいに夜にトレーニングをする場合は、睡眠に影響が出ます。
そのため、就寝時間の６時間前にコーヒーを飲むようにしています。
いくら質の高いトレーニングをしても睡眠にの質が低いと筋肉はつきません。
僕は睡眠とトレーニングの質を天秤にかけた結果、睡眠の質を重視したいので、トレーニングの時間が遅くとも、就寝時間の６時間前以降はコーヒーは飲まないようにしています。
メリットやデメリットを天秤にかけて、自分で優先順位をつけることは大切なことだよ！
ちなみに、休日とか早い時間にトレーニングできる日は１時間前に飲んでるよ！
空腹時はNG
コーヒーを空腹時に飲むと胃酸の分泌を促進させて、胃を荒らす原因となります。
さらに、覚醒作用により、エネルギーを消費することになるので、空腹時でエネルギーがない状態だと、筋分解をしてエネルギーを作ろうとするカタボリック状態になります。
これらの理由により、空腹時にコーヒーを飲むことはあまりおすすめできません。
コーヒーを飲んで実際に感じたこと
コーヒーを飲むことで得られる科学的なメリットを挙げましたが、実際に飲んでみて僕が最も感じたことを厳選して紹介します！
健康面での安心度が高い
トレーニング前に飲むドリンクとしてプレワークアウト、EAAなど様々なドリンクが販売されていますが、個人的には長年にわたって安全性が証明されているコーヒーのほうが安心です。
もちろん、その他のトレーニング用のドリンクが安全でない証拠は全くありませんが、僕は今後長くトレーニングを続けていくつもりなので、安心して飲めるほうがいいと考えているだけです！
ただし、自身の目的にあったものを使用するべきだと思います！
ただ人から勧められたからとかではなく、自分で納得できる根拠を持って選択しましょう！
集中力の増加
コーヒーを飲むことで、トレーニング中の集中力が格段と上がりました！
僕は１回のトレーニングで約６種目行っているのですが、終盤２種目くらいは集中力が切れて、追い込み切ることができていない自覚がありました。
しかし、トレーニング前にコーヒーを飲むことで最後まで追い込むトレーニングができるようになりました。
実際にカフェインの影響かプラシーボ効果かはわかりませんが、結果として集中力が保てているのでOKです！
扱う重量の増加
トレーニング前にコーヒーを飲むことで、扱う重量が増えたり、重量は同じでもレップ数が増えました。
数kg増えたり、１レップ増えたりと大きく増えたわけでもないですが、飲まない場合よりも負荷をかけれていることには変わりないので、トレーニングの質を高められていると思います！
僕はジムに行ける時間が限られているので、１回のトレーニングの質を高める必要があり、コーヒーはその手助けをしてくれると考えています！
まとめ
今回はコーヒーと筋トレの相性がいい理由と、実際に僕が感じたことを紹介しました！
効果を実感するのは個人差があると思いますが、適量や飲み方を守れば、とてもデメリットは少ない飲み物だと思うので、是非試してみてください！
限られた時間を有効に使うのはとても大事な考え方です！
色々試して自分にあったトレーニング方法を身に着けましょう！
ではまた！
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