ドーパミンデトックス×筋トレで脳をリセット！やる気と幸福感が劇的に変わる

こんにちは、タンクローです。

「最近、何をやってもやる気が出ない…」「日々の生活が味気なく感じる…」
そんな悩みを抱えていませんか？

実はそれ、脳のドーパミンが過剰に刺激されて鈍感になっている状態かもしれません。

今回は僕が実践して人生が変わった「ドーパミンデトックス」と、筋トレとの最強の組み合わせについて解説します。

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ドーパミンとは？快楽と苦痛のシーソー関係

ドーパミンは「快楽物質」と呼ばれる神経伝達物質で、やる気や報酬を感じさせる働きがあります。

こうした瞬間、脳はドーパミンを分泌して「気持ちいい」と感じます。

しかし、過剰な刺激が続くと脳は慣れてしまい、今まで楽しかったことにも興味を持てなくなります。

これが「やる気が出ない」「日常が味気ない」と感じる原因です。

ここでポイントなのが、快楽と苦痛はシーソーの関係にあることです。

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ドーパミンデトックスとは？

「ドーパミンデトックス」とは、過剰なドーパミン刺激を一時的に断つことで、脳の報酬回路をリセットするという考え方。

要は、「刺激の多いものを減らして、日常の些細なことにも喜びを感じられるようになるための時間を作る」ってことです。

例えばこんなことを控えます。

代わりに行うのは、以下のような静かな活動です。

これを数時間〜1日行うだけでも、「退屈だと思っていた日常が、実はとても豊かだった」と気付けるようになります。

筋トレ×ドーパミンデトックス＝最強

このドーパミンデトックスと相性が良すぎるのが、筋トレです。

なぜなら筋トレには以下のような効果があるからです。

つまり、依存性のある刺激を断ちつつ、健全なやる気や自信を得られるのが筋トレなんです。

僕もドーパミンデトックス中に筋トレをルーティンに入れることで、「無刺激時間の中で唯一のエンタメ」としてめちゃくちゃ助けられました。

実際にやってみたこと（体験談）

ここからは、僕が実際に行ったドーパミンデトックスの内容をシェアします。

① 禁煙

最初は禁断症状でイライラしましたが、1ヶ月を過ぎたあたりから集中力・体力・肌の調子が明らかにアップ。

何より食べ物が美味しく感じるようになったのと、頭がスッキリしている感覚などと、喫煙時代にはなかった喜びが増えました！

今では吸いたいとも思わなくなりました。

👉️禁煙してよかった！タバコをやめた結果得られたメリット5選
👉️【完全禁煙成功メソッド】実際に僕が禁煙に成功した方法を解説

② ポルノ断ち

これはもっとも中毒性の高い刺激のひとつです。

1ヶ月断ったときの変化は凄まじく、日々の生活へのやる気・清潔感・自信が爆上がりしました。

簡単に手に入るポルノは一昔前じゃありえなかったことで、人間の脳はこれに適用できるほど進化していないと思います。

ポルノ断ちについてはポルノ断ちでED改善！僕が実際に体験した回復のプロセスと効果で詳しく説明しています！

③ スマホ時間を制限

スマホの設定でSNSの利用時間を1日30分以内に抑え、朝起きてすぐに読書をする習慣を取り入れました。

僕は特にKindleで気軽に本を読むことで、朝の時間を効率的に活用しています。

これを続けた結果、朝の集中力や思考のクリアさが大幅にアップし、朝起きてすぐに行動できるようになりました。

Kindleがオススメな理由は筋トレ民にこそ読書習慣を！スマホ時間を変える最強ガジェットとは？で紹介しています！

さらにおすすめの本は20代のうちに読むべき「人生を変える本」7選｜思考・行動・お金の土台を作れ！で紹介しています。

メンタルの安定、仕事効率、すべてが好転した

ドーパミンデトックス、筋トレを約1ヶ月継続した結果、僕に起こった変化は以下のとおりです。

そして何より、「筋トレをした後の達成感」が前よりもずっと大きく感じられるようになりました。

日常の幸福度がリセットされ、純粋に今日が良い日だったと感じられるようになったんです。

まとめ

スマホ、動画、ポルノ、SNS、ジャンクフード。

今の時代は、ドーパミン過多になる誘惑に満ちています。

だからこそ、意識的に「静かな時間」を作ることが重要です。

ドーパミンデトックスは、無味乾燥な生活に見えて、実は「本当の幸せ」に気付ける魔法のような手法。

そしてそれを支えてくれる最強の相棒が筋トレです。

「筋トレ×ドーパミンデトックス」で心も体もリセットし、日々の幸福感を取り戻しましょう。

人生、けっこう変わります。

更に詳しくドーパミンについて知りたい方は以下の本がおすすめです！

しっかりとした知識を身に付けることで人生をより良くしていきましょう！

ではまた！