筋肥大には１種目２セットで十分！効率的に筋肉を育てるシンプルメソッド

こんにちは！タンクローです！

皆さん、筋トレをするとき１種目３セットが普通になっていませんか？

もちろん３セットでもやり方によっては効果的ですが、本日は２セットでも筋肥大に十分な理由と、セットの組み方を紹介したいと思います！

実際に僕は１種目につき２セットで組んで筋肉を成長させることに成功しました！

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筋肥大には１種目２セットでも十分な理由

結論から言うと、筋肥大には「十分な刺激」さえあればセット数は関係ないからです。

３セット以上でも「十分な刺激」さえあれば筋肥大しますが、２セットでも「十分な刺激」は与えることができます。

以上より３セット以上行う 追加リターンがほとんどないということがわかります。

よって２セットで「十分な刺激」を与えるにはセットの組み方が重要になってきます。

また、摂取する栄養も筋肥大には大きく関わりますので、頭に入れておいてください！

サプリ・栄養については筋トレにサプリは不要！知らないと損する栄養の真実で解説しています。

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セットの組み方

セットの組み方は至って簡単です。

１セット目に６〜８回が限界の重量を扱い、２セット目で８〜１２回が限界の重量を扱います。

ここ重要なことは、限界まで追い込むことです。

あと１回上げられるのにそこで諦めてしまったら、「十分な刺激」を与えることができません。これだけは心がけましょう。

次回のトレーニングでは今回上げれた重量の回数＋１回以上を目標にしましょう。

また、１セット目が９回以上、もしくは２セット目が１３回以上上げれるようになったら、次回から重量を少し上げるようにしましょう！

前回の自分と競うことで日々成長を実感することができ、モチベーションの維持にも繋がります。

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1種目２セットにすることのメリット

１種目２セットにすることでいくつかのメリットが挙げられます。

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トレーニング時間短縮

トレーニングをしている人の中には、うまくトレーニング時間が作れないという方は少なくないと思います。

１種目２セットで、３セット以上した場合と同等の効果が得られるならば、時間的に考えて２セットのほうが断然効率が良いと考えられるでしょう。

トレーニングの時間が取りにくい人は以下の記事も見てみてください。
👉️ジムに行けない日は“家トレで筋肥大”｜可変式ダンベルの活用法とは？
👉️忙しい社会人でも続く！効率的な筋トレルーティン完全ガイド

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１セットへの集中力向上

３セットの場合、最初の１セットが終わっても、残り２セット残っていると考えて手を抜いてしまいがちです。

２セットの場合は、たった２セットなので１セットに集中して限界まで追い込むことができます。

トレーニングをするうえでモチベーションはとても重要なことです。

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怪我のリスクの軽減

セット数が多くなると、筋肉だけでなく集中力や神経系も疲れてくるため、フォームが崩れやすくなります。

フォームが崩れると当然怪我のリスクも高まります。

２セットの場合は集中力、神経系の疲労を抑えることができるため怪我のリスクを軽減することができます。

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種目数を増やせる

１種目２セットにすることで１日にたくさんの種目を取り入れることが可能です。

かっこいい身体を目指しているのならば、バランスよく鍛える必要があり、特定のトレーニングだけやっていても効果的でありません。

詳しくはセット数より種目数が大事！筋トレでかっこいい体を作る方法で紹介しています。

さらに種目数を増やすことで同じ部位でも刺激の与え方が変わり、筋肥大に効果的です。

時間が許すのであれば、様々な種目を取り入れてみましょう！

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まとめ

結論、筋トレは２セットで十分です！

セット数が多ければ多いほどトレーニングしている感が出ますが、僕は１種目２セットで組むことを強くおすすめします！

トレーニングする時間が限られている方、効率よく筋肥大したい方にはピッタリのトレーニング方法だと思うのでぜひ取り入れてみてください！

さらに筋トレの効率化に興味がある方は筋トレ効率化のための6つの記事まとめ！成果を最大化する方法も読んでみてください！

ではまた！