こんにちは！タンクローです！
皆さん、筋トレをするとき１種目３セットが普通になっていませんか？
もちろん３セットでもやり方によっては効果的ですが、本日は２セットでも筋肥大に十分な理由と、セットの組み方を紹介したいと思います！
実際に僕は１種目につき２セットで組んで筋肉を成長させることに成功しました！
筋肥大には１種目２セットでも十分な理由
結論から言うと、筋肥大には「十分な刺激」さえあればセット数は関係ないからです。
逆に言えば３セット以上でも「十分な刺激」さえあれば筋肥大しますが、２セットでも「十分な刺激」は与えることができます。
また、過度なセット数はオーバートレーニングを招くリスクがあり、個人的にはおすすめしません。
２セットで「十分な刺激」を与えるにはセットの組み方が重要になってきます。
セットの組み方
セットの組み方は至って簡単です。
１セット目に６〜８回が限界の重量を扱い、２セット目で８〜１２回が限界の重量を扱います。
ここ重要なことは、限界まで追い込むことです。あと１回上げられるのにそこで諦めてしまったら、「十分な刺激」を与えることができません。これだけは心がけましょう。
セット間のインターバルはどれくらいがいいの？
自分が疲労が取れたと思うタイミングでいいよ！
僕の場合は３分から５分くらいかな！
次回のトレーニングでは今回上げれた重量の回数＋１回以上を目標にしましょう。
また、１セット目が９回以上、もしくは２セット目が１３回以上上げれるようになったら、次回から重量を少し上げるようにしましょう！
前回の自分と競うことで日々成長を実感することができ、モチベーションの維持にも繋がります。
1種目２セットにすることのメリット
１種目２セットにすることでいくつかのメリットが挙げられます。
トレーニング時間短縮
トレーニングをしている人の中には、うまくトレーニング時間が作れないという方は少なくないと思います。
１種目２セットで１種目３セット以上した場合と同等もしくはそれ以上の効果が得られるならば、時間的に考えて２セットのほうが断然効率が良いと考えられるでしょう。
１セットへの集中力向上
３セットの場合、最初の１セットが終わっても、残り２セット残っていると考えて手を抜いてしまいがちです。
２セットの場合は、たった２セットなので１セットに集中して限界まで追い込むことができます。
トレーニングをするうえでモチベーションはとても重要なことです。
怪我のリスクの軽減
セット数が多くなると、筋肉だけでなく集中力や神経系も疲れてくるため、フォームが崩れやすくなります。
フォームが崩れると当然怪我のリスクも高まります。
２セットの場合は集中力、神経系の疲労を抑えることができるため怪我のリスクを軽減することができます。
種目数を増やせる
１種目２セットにすることで１日にたくさんの種目を取り入れることが可能です。
かっこいい身体を目指しているのならば、バランスよく鍛える必要があり、特定のトレーニングだけやっていても効果的でありません。
さらに種目数を増やすことで同じ部位でも刺激の与え方が変わり、筋肥大に効果的です。
時間が許すのであれば、様々な種目を取り入れてみましょう！
まとめ
今回は１種目が２セットが十分な理由とそのセットの組み方について紹介しました！
トレーニングする時間が限られている方、効率よく筋肥大したい方にはピッタリのトレーニング方法だと思うのでぜひ取り入れてみてください！
今後の筋トレに関するノウハウをどんどん発信していくのでお見逃しなく！
ではまた！
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