こんにちは！タンクローです！
普段トレーニングしてる人でサウナが趣味だという人は少なくないんじゃないでしょうか！
実はサウナにはその場の気持ちよさだけでなく、その他の様々なメリットがあります！
今回はそのメリットや個人的なサウナの活用方法を紹介します！！
サウナと筋トレが相性がいい理由
筋疲労回復作用
サウナには血行を良くする作用があり、筋肉の回復を促します！
筋トレをいくらしても回復をしなければ筋肉は大きくなりません。
サウナで血行を良くしてその筋肉の回復を促すことでより筋肉を成長させることができると言われています。
実際に僕も筋トレをした後にサウナに行くのと行かないのとでは筋肉の疲労感が違うと感じます！
疲労が取れていない状態でトレーニングをしても効率的ではないので、トレーニーは回復のことも頭にいれる良いですね！
睡眠の質向上
サウナには自律神経を調整する効果があると言われています。
サウナが好きな人は整っているときもその後もとてもリラックスしているの感じていると思います！
睡眠にはこのリラックスの状態がとても大切です。リラックスして副交感神経を優位にすることで睡眠の質を高めることができます。
そして睡眠の質を高めることは筋肉の成長にとても大切なことです。
寝ている間は成長ホルモンが出て筋肉が最も成長する時間なのでこの「睡眠の質」というのはトレーニーには欠かせません！
怪我の予防
トレーニーにとって怪我は大敵ですよね。
怪我をすれば下手したら何ヶ月もトレーニングができなくなってしまう可能性があります。
サウナにはこの怪我を予防する効果があると考えられています！
サウナは体を温めて筋肉や関節の柔軟性を高めることができます。
柔軟性が高いと怪我のリスクを下げることができます！
個人的にサウナが好きな理由
上に述べたように、サウナは筋トレと相性が良かったり、純粋に気持ちよかったり、メリットはたくさんあります！
ただそれよりも僕が個人的にサウナが好きな理由は、リラックスをした自分の一人の時間を作れるからです！
今の時代は仕事や学校など忙しい時間が多くて自分一人の時間を作るのが非常に難しいと思います。
ただし、サウナで整っているときは周りのことを気にせず、自分の気持ちや考えを深く考えることができます。
一人でどんなことを考えるの？
僕の場合は直近の振り返りだったり、今後の展望とかを整理したりかな！
一人だからこそ出てくるアイデアとかもあるよ！
筋トレをしている人は自分を変えたいと思っている人や将来どうなりたいかなど目標がある人が多いと思います。
そんな人は日々忙しくなりがちですが、このように自分一人の時間というのを作ることで、今まで見えてなかったことや自分がこれからどうしていきたいかなど具体的に考えることができると思います。
是非、そんな時間を作ってみてください！
サウナの注意点
今まで色々なサウナのメリットを述べましたが、サウナでも気をつけなければいけない点がいくつかあります。
水分補給
サウナをする際の水分補給には本当に気をつけましょう！
当然だと思う人も多いと思いますが、以外に軽視している人は少なくないです。
サウナで大量に汗をかいて脱水症状になると体に大きな負担をかけます。
更に筋トレをした後は通常よりも身体が水分を必要とするため脱水状態になりやすいです。
体に負担がかかると聞いて一時的なものだと思う人もいると思いますが、一度悪くなった内臓は良くならない場合などもあります。
長期的に健康でいたいなら、水分補給は必ず心がけましょう！
滞在時間の管理
サウナに長時間入れば入るほど整うという人がいますが、身体への負担を考えたら長時間はいるのは好ましくありません。
健康でいたいならば長くても１２分程度にしましょう。
また、自分の体調を見て入る時間を調整して、無理だけは絶対にしないようにしましょう！
他の利用者とのマナー
サウナには友だちと行く人もいると思います。
その時の中での会話はできるだけ控えましょう！
静かな空間が好きな人も少なからずいると思いますので、全員が気持ちよく使えるように配慮することが大事です。
人として成長するためには、相手の気持を考えられるようになることがとても大切です。
心の余裕がある人にはいい人は寄ってくると思います。
まとめ
今回は筋トレとサウナの関係や、僕自身がサウナを好きな理由を紹介しました！
サウナはコスト面でもちょっとした趣味としてとてもおすすめです！
サウナに興味なかった人、すでにサウナが好きな人も、今回の記事の内容を意識して、ぜひサウナに行ってみてください！
これからは僕の個人的な趣味や考え方も発信していけたらなと思います！
ではまた！
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